💥 Break the rules! 💥

Samo urozmaicenie? Tylko rutyna?
A może połączenie obu wariantów?

Jakim typem treningowym jesteś? Wprowadzasz nowości podczas każdego treningu czy zawsze stawiasz na podstawowe ćwiczenia takie, jak przysiady i spółka?

W jaki sposób chcesz poprawić swoje wyniki w dłuższej perspektywie?

Czy trzeba koniecznie wybierać między jednym a drugim, aby poprawić kondycję na dłuższą metę? Jedno nie musi wykluczać drugiego i dokładnie dlatego zdradzamy, dlaczego podczas ćwiczeń warto pamiętać jednocześnie o odmianie i rutynie:

🔁

Zalety rutyny

 

+ Ta sama godzina i miejsce

Myśl przewodnia tego rozwiązania brzmi: rutyna jest korzystna, ponieważ umożliwia planowanie! Każda osoba uwzględniająca treningi w swoim planie tygodnia raczej będzie się tego trzymać, ponieważ po pewnym czasie treningi staną się nawykiem. Zwalcz więc lenia — przecież masz już plany

++ Gymbuddies forever <3

Wyznaczenie godzin treningów to za mało? Znajdź sobie partnera do ćwiczeń. Razem można bardzo dużo zdziałać. Dzięki temu nie wykręcisz się już tak łatwo od następnego treningu — to by znaczyło złamanie własnych postanowień, a co gorsza pozostawienie partnera bez wsparcia.

Dwie kolejne zalety wspólnych treningów:

Jeśli ci się wydaje, że już naprawdę nie możesz, na pewno uda ci się zrobić jeszcze jedno powtórzenie – z partnerem będziesz szybciej przekraczać swoje granice.

Jeżeli natomiast jesteś raczej samotnikiem i wolisz ćwiczyć bez towarzystwa, proponujemy coś od siebie: SPORT push – on także da ci energię do pokonywania swoich ograniczeń.

Poza tym możecie się zawsze wzajemnie motywować i wymyślać nowe ćwiczenia.

+++ No excuses, no quitting!

Nie rezygnuj z wykonywanych ćwiczeń – nawet jeżeli w pewnym momencie dotrzesz do granic swoich możliwości. Nie poddawaj się, wykonuj ruchy powoli i dokładnie. Na początku stosuj raczej mniejsze ciężary, a następnie stopniowo je zwiększaj. To samo dotyczy liczby powtórzeń – dozwolone jest wszystko poza poddaniem się! Po kilku treningach zauważysz, że jest ci o wiele łatwiejv.

Przydatna wskazówka: jeżeli zauważysz, że 10-15 powtórzeń przychodzi ci z łatwością, pora na zwiększenie ciężaru lub intensywności.

🏃‍♀️🏋️‍♂️

Zalety urozmaicenia

+ Mix it!

 

Raz na jakiś czas warto spróbować czegoś nowego: jest tyle różnych zajęć – trening funkcjonalny, joga, pilates, aerobik – wybór należy całkowicie do ciebie. Może jest coś, czego chcesz spróbować już od dawna?

Inne rodzaje ruchów to także nowe bodźce dla mięśni. W ten sposób poznasz także nowe ćwiczenia, które możesz włączyć do następnego treningu.

Dodatkowa zaleta: ćwiczenia w grupie to nie tylko dwa razy większa przyjemność i wytrzymałość, to także możliwość nawiązania nowych znajomości.

++ Co cię nie zabije, to cię wzmocni

Postaraj się w trakcie każdego treningu zbliżać się do granic swojej wytrzymałości. Oczywiście z umiarem i w odpowiedni sposób, aby się nie przeforsować, lecz twoje mięśnie powinny dostać sygnał, że mają się rozrastać, aby lepiej podołać wyzwaniom następnym razem.

+++ Jesteś tym, co jesz!

Kto by pomyślał? Odżywianie odgrywa również olbrzymią rolę i powinno być bardzo urozmaicone. Co za zaskoczenie!

Monotonna dieta często prowadzi do niedoborów, które mogą się objawiać złym wyglądem skóry, kruchością paznokci, wypadaniem włosów, a nawet problemami z koncentracją.

W drodze do wymarzonej sylwetki oszczędź sobie monotonnych diet — zdecyduj się lepiej na sport w połączeniu ze zbilansowanym odżywianiem.

Nieważnie, czy stosowane okazyjnie lub regularnie – oba poniższe produkty RINGANA dadzą ci prawdziwy zastrzyk energii.

RINGANAchi__  Ogniste owocowe połączenie ananasa z imbirem działa pobudzająco i ożywiająco.

SPORT go Ekstrakty roślinne z chili i imbiru rozgrzeją powoli twoje mięśnie, które pod wpływem dobroczynnego ciepła będą mogły odprężyć się po treningu.

Potrzebna dalsza motywacja?

Na pewno zainteresuje cię ten wpis bloga. 💡

Do góry