Know-How

È sempre una questione di calorie

E non importa se desideri perdere peso, sviluppare la massa muscolare o semplicemente mantenerti in forma, la chiave del successo sta sempre nel bilancio di calorie! Già nelle fasi di riposo il corpo umano ha bisogno di una certa quantità di energia per garantire le sue funzioni: si tratta del cosiddetto metabolismo basale. Oltre al metabolismo basale subentra il metabolismo prestazionale che definisce il quantitativo di energia di cui l’organismo necessita per svolgere le varie attività.

Di seguito troverai la formula per calcolare il metabolismo basale e prestazionale:

Formula di calcolo per le donne:

metabolismo basale = 0,9 x 24 x proprio peso corporeo in kg x fattore di potenza per le diverse attività

Formula di calcolo per gli uomini:

metabolismo basale = 1,0 x 24 x proprio peso corporeo in kg x fattore di potenza per le diverse attività

Fattore di potenza

attività esclusivamente sedentarie è pari a 1,4

attività prevalentemente sedentarie e parzialmente in piedi 1,6

attività prevalentemente in piedi/in movimento 1,8

attività fisiche faticose 2,0

Se hai già calcolato il tuo metabolismo basale, ti risulterà anche più facile adeguare l’alimentazione e l’allenamento al tuo obiettivo e alle tue necessità.

 

*(Fonte: Ministero federale per la salute e le donne)

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