Expertise

Une question de bilan calorique…

Indépendamment du fait que vous souhaitiez perdre du poids, augmenter votre masse musculaire ou simplement rester en forme, la clé du succès réside toujours dans le bilan calorique ! Rien qu’au repos, le corps humain a besoin d’une certaine quantité d’énergie pour maintenir ses fonctions vitales. C’est ce qu’on appelle le métabolisme de base ou taux métabolique basal. À cela s’ajoutent encore les dépenses énergétiques qui définissent la quantité d’énergie dont l’organisme a besoin, en plus du métabolisme de base, pour les autres activités.

Ci-dessous, nous mettons à votre disposition la formule pour le calcul du métabolisme de base et des dépenses énergétiques* :

Métabolisme de base pour une femme
0,9 x 24 x poids en kg x multiplicateur d’activité

 

Métabolisme de base pour un homme
1,0 x 24 x poids en kg x multiplicateur d’activité

 

Multiplicateur d’activité 

activités exclusivement exercées en position assise 1,4

activités principalement exercées en position assise / en partie en position debout 1,6

activités principalement exercées en position assise / en marchant 1,8

activités éprouvantes physiquement 2,0

Une fois que vous aurez calculé votre métabolisme de base personnel, vous aurez plus de facilité à adapter votre alimentation et votre entraînement à vos besoins et au but que vous vous êtes fixé.

*(Source : Ministère fédéral pour la Santé et les Femmes)

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