Le moment optimal

Et vous, êtes-vous plutôt du genre lève-tôt ou amateur de grasse matinée ?

Le moment idéal pour se mettre au sport ? Maintenant ! Mais qu’en est-il du moment optimal pour effectuer son entraînement ? Entre famille et travail, le choix se limite bien souvent entre se lever tôt ou attendre le soir. Mais, quelles différences cela fait-il pour le corps de s’entraîner le matin ou le soir ?

Être à l’écoute de son horloge intérieure

Le moment de la journée où notre corps est en pleine forme dépend de notre rythme biologique. Il varie d’une personne à l’autre et est donc, avant tout, une question de type. Rythme du sommeil, performances, température corporelle et circulation sanguine : notre horloge biologique détermine ce que fait notre corps et quand il le fait. Notre « horloge interne » abaisse par exemple notre tension durant la nuit et stimule notre courbe de performance le matin afin que nous puissions relever les défis de la journée.

De manière générale, on peut dire que le corps connaît des moments de la journée où il est naturellement plus ou moins performant en fonction de son propre rythme.

 

#S’entraîner le matin

Le sport réveille l’organisme : même en démarrant l’entraînement fatigué et en se sentant tout d’abord un peu « ankylosé », le sport est l’assurance d’être parfaitement éveillé à la fin de la séance. Le sentiment d’être « en forme, réveillé et efficace » demeure tout au long de la journée, augmentant ainsi le bien-être et les performances au travail. Important : le matin, les membres du corps sont encore raidis par la nuit. C’est pourquoi il est indispensable de veiller à un échauffement suffisant, surtout au petit matin.

En outre, faire de l’exercice à ce moment de la journée est idéal pour celles et ceux qui souhaitent perdre du poids.  La raison : les réserves sont vides de sorte que, pour produire de l’énergie, le corps va puiser dans les cellules graisseuses. Ainsi, un entraînement matinal permet de brûler davantage de graisses qu’à d’autres moments de la journée. Il faut cependant veiller à ne pas exagérer lors des entraînements matinaux car, une fois les réserves d’énergie épuisées, les performances diminuent rapidement – conséquences : un manque de concentration et un plus grand risque de blessures. Le matin, il est donc recommandé d’effectuer des séances modérées. L’idéal après un effort physique : RINGANA PACK energy. Découvrez ici notre idée de recette spécial petit-déjeuner « Smooth Energy »

#S’entraîner le soir

Votre corps entre dans sa phase la plus productive durant l’après-midi. Votre courbe de performance est à la hausse, la fin d’après-midi est donc idéale pour une séance d’entraînement plus intense. Le corps est parfaitement éveillé, les réserves sont rechargées et vous disposez de l’énergie nécessaire pour une séance d’entraînement. De plus, les muscles sont déjà échauffés et l’entraînement en soirée peut également avoir un effet relaxant. Il permet d’évacuer toutes les tensions en se dépensant, tout en produisant des hormones du bonheur par-dessus le marché. Après séance : sentiment de bien-être garanti. Le bon conseil : afin de lutter contre ses démons intérieurs invitant à la paresse, le soir, aller directement au sport, sans passer trop de temps sur le canapé.

Plus tard dans la soirée, le corps commence à sécréter de la mélatonine, une hormone du sommeil qui laisse la fatigue s’installer progressivement. Le corps passe peu à peu en mode de récupération. Attention : terminez votre séance d’entraînement au moins deux heures avant d’aller vous coucher. Un entraînement tardif réactive le corps et relance la circulation sanguine, risquant alors provoquer des troubles du sommeil.

Après s’être entraîné le soir, il faut faire attention aux aliments consommés pour recharger les réserves nécessaires à la régénération. (Un repas trop copieux peut aussi vous empêcher de dormir.) De plus, il est essentiel d’accorder à ses muscles la récupération nécessaire. Après un entraînement intensif, de nombreux sportifs misent sur un bain relaxant : la chaleur est un véritable bienfait pour les muscles sollicités. En plus d’être agréable, l’amélioration de la circulation sanguine assure également un meilleur échange d’oxygène et de nutriments au sein des tissus. Les muscles sont ainsi mieux alimentés et peuvent se régénérer plus rapidement. Certains principes actifs naturels peuvent favoriser ce processus, à plus forte raison, lorsque des courbatures se profilent déjà à l’horizon. Avec ses extraits de piment rouge et de gingembre, RINGANA SPORT go détend les muscles sollicités par un effort intense. De plus, le menthol de ce gel procure une agréable sensation de fraîcheur et stimule la circulation sanguine. Ainsi, vous serez rapidement d’attaque pour le prochain entraînement.

Une question de type…

Certains sont de véritables lève-tôt, tandis que d’autres sont noctambules. C’est exactement de cela dont dépend le moment d’entraînement optimal. Le rythme de vie individuel de chacun est donc ce qui doit déterminer l’entraînement. Pour trouver le moment optimal pour vous entraîner, soyez à l’écoute de votre corps !

 

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