Expertise

En route pour les pistes…

... et beaucoup de plaisir !

Les premiers flocons de neige ont recouvert les prairies d’un blanc manteau, la joie se fait de plus en plus grande au fur et à mesure que Noël approche et les préparatifs pour la saison froide battent leur plein ! Certains d’entre vous se sont certainement réjouis tout l’été à cette idée : une piste de ski fraîchement damée, un épais tapis de poudreuse sous un soleil éclatant et les sensations de skis flambant neufs dans les premiers virages – Et bien, nous aussi !

Mais, comment se préparer de manière ciblée aux vacances d’hiver, aux stages d’entraînement sur glacier ou à la prochaine virée en ski ? Nous avons rassemblé à votre attention quelques Bons conseils :

#1

En prévention : musculation, coordination et équilibre

Une bonne préparation est essentielle pour diminuer autant que possible le risque de blessures et ne nécessite pas forcément de salle de gym. Les exercices à pratiquer chez soi sont également très efficaces, sans trop empiéter sur son temps libre. Pour la musculation, il faut veiller à bien s’échauffer. Une fois échauffés, les muscles ont plus de force qu’à froid et garantissent donc un entraînement plus efficace. De plus, un échauffement correct permet de prévenir les blessures des muscles et des tendons. Dans l’idéal, il est constitué d’une brève unité d’entraînement cardiaque ou d’exercices effectués sans charge. Il est directement suivi des exercices de musculation et de coordination. Discipline reine des exercices de musculation, les flexions mobilisent un grand nombre de muscles. Selon les performances, l’intensité peut être modulée au moyen d’haltères et de poids. Ou que diriez-vous d’une série de fentes, excellentes pour renforcer les fessiers et les jambes ! L’astuce : contracter les abdominaux pour atteindre plus rapidement l’effet d’entraînement souhaité Les plateaux d’équilibre permettent, eux, de travailler la coordination et l’équilibre.

Et, qu’est-ce qui appartient à toute séance d’entraînement de ski digne de ce nom ? La fameuse position de « schuss ». Elle renforce la musculature des cuisses et stabilise le torse. Divers sites de sport en ligne proposent de nombreux autres exercices et des explications pour bien les réaliser. Il n’y a plus qu’à commencer l’entraînement !

#2
Des séances d’endurance pour prolonger le plaisir sur les pistes

Bien entendu, un aspect toujours essentiel à l’entraînement est l’endurance de base. Pour pouvoir profiter au maximum de sa journée de ski, il convient d’exercer au préalable son endurance. Rien de tel qu’un peu de marche nordique avec sa meilleure amie ou qu’une virée en vélo tout-terrain en compagnie de son meilleur copain. Vous préférez aller courir en fin de journée pour vous déconnecter du travail ? C’est également très bien ! Pour augmenter l’endurance de base, veillez cependant à rester à un niveau bas mais intensif.

#3

La bonne alimentation

Beaucoup oublient que par temps froid le corps a besoin d’être davantage hydraté. C’est pourquoi il faut boire beaucoup – Raison de plus de se retrouver au café après une bonne journée de ski  Retrouvez tous nos conseils pour bien s’hydrater durant le sport sur notre article de blog.

Mais, avant cela, une étape importante ne doit pas être oubliée : le petit-déjeuner. Les produits aux céréales complètes ainsi que le muesli aux fruits par exemple permettent au corps de faire le plein d’énergie, tout en assurant un sentiment de satiété longue durée. Et, en en-cas ? Pourquoi ne pas savourer les barres d’énergie RINGANA SPORT ? Par ici la recette : http://ringana-sport-blog.com/medium-article/sportlich-unterwegs-copy-copy-copy/ 

#4

La phase de régénération

Vous aimeriez faire quelque chose de bien pour votre corps après une longue journée de ski ? Alors plongez dans la baignoire ou le jacuzzi et relaxez-vous ! Vos muscles se détendront et seront prêts à affronter une nouvelle journée de ski !

Attention si vous allez au sauna, qui fait perdre beaucoup d’eau. Mieux vaut rester à l’écoute de son corps et se demander si un bain chaud ne serait pas la meilleure alternative

Pour faire le plein de protéines d’origine végane après un effort physique, pensez au PACK energy RINGANA, qui assure une régénération rapide. RINGANA SPORT go rafraîchit, chauffe et détend. L’idéal après une longue journée de ski et contre les contractions musculaires..

#5

La base : l’équipement – Pour être la star des pistes & de la fête après la journée de ski

Il est fondamental d’avoir un bon équipement car, c’est bien connu, « Il n’y a pas de mauvais temps, il n’y a que de mauvais équipements ! »   Vous n’avez rien oublié ? Vous avez pensé au baume de protection solaire RINGANA ? En effet, en montagne, le soleil est souvent au rendez-vous et peut être très agressif. C’est pourquoi il est également important d’appliquer de la crème solaire sur son visage lors de la pratique de sports d’hiver afin de prévenir les coups de soleil – En même temps, vous ferez du bien à votre peau.

Avant de partir au ski, un point est encore plus essentiel : faire vérifier ses fixations. Une opération assurée par toutes les enseignes de sport et qui peut éviter bien des désagréments sur les pistes. La longueur des skis et des bâtons devrait être adaptée à la taille mais aussi au niveau du skieur. N’oubliez pas non plus de faire vérifier vos chaussures ! Des ampoules aux pieds peuvent vite gâcher le plaisir de skier.

Le baume pieds RINGANA rend la peau visiblement plus lisse et plus douce. Parfait après l’effort ! Il existe des vêtements de ski imperméables et respirants très tendance. Pour attirer tous les regards sur les pistes, pensez à vous y prendre assez tôt pour votre shopping.

 

Déjà prêt à affronter les pistes ou avez-vous complété votre liste de tâches à effectuer au fil de votre lecture ? Nous vous souhaitons un agréable hiver sans incidents 

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