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Todo es cuestión del balance de calorías

Independientemente de si quieres perder peso, desarrollar la musculatura o sencillamente mantenerte en forma, la clave del éxito está siempre en el balance calórico. Ya en reposo, el cuerpo humano necesita una determinada cantidad de energía para poder mantener sus funciones: el llamado metabolismo basal. Paralelamente está el metabolismo total, que define la cantidad de energía que el organismo necesita para sus actividades más allá del metabolismo basal.

A continuación hemos seleccionado para ti la fórmula para calcular el metabolismo basal y total:

Fórmula de cálculo para mujeres:

Metabolismo basal = 0,9 x 24 x peso corporal propio en kg x factor de rendimiento para las diferentes actividades

Fórmula de cálculo para hombres:

Metabolismo basal = 1,0 x 24 x peso corporal propio en kg x factor de rendimiento para las diferentes actividades

el factor de rendimiento:

actividades exclusivamente sentadas es 1,4

actividades sobre todo sentadas / parcialmente de pie es 1,6

actividades sobre todo de pie / caminando es  1,8

actividades con esfuerzo fisico es 2,0

Una vez calculado tu metabolismo basal personal, te será más fácil adaptar tu alimentación y tu entreno a tu objetivo y tus necesidades.

 

(Fuente: Ministerio austríaco de Sanidad y Mujeres)

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