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5 errores que no deberías cometer ANTES de entrenar

Antes de entregarte con cuerpo y alma a los primeros entrenamientos de 2018, deberías tener en cuenta estos 5 aspectos.

Practicaré más deporte. Quiero adelgazar unos kilos. A quién no le suena: los propósitos de año nuevo. Justo al inicio del año, muchas personas están totalmente motivadas para sudar la gota gorda. Pero antes de entregarte con cuerpo y alma a los primeros entrenamientos de 2018 deberías tener en cuenta los siguientes 5 aspectos. Porque hay algunos errores que NO deberías cometer antes de entrenar.

1. Beber demasiada agua

Beber correctamente durante el deporte es importante. La falta de líquido surte un efecto negativo en el rendimiento. Pero es igual de desfavorable ingerir mucho líquido antes de entrenar para acumular “reservas”. Quien se echa por ejemplo un litro de agua antes del entrenamiento no se hace ningún favor. La masa de líquido acumulada en este caso en el estómago puede originar calambres y náuseas. Es mejor beber sólo un poco antes de entrenar y llevarte tu cantimplora RINGANA al entrenamiento para beber a intervalos regulares mientras haces ejercicio. Aquí podrás leer qué efecto surte un aporte de líquidos de calidad con RINGANA SPORT boost: Beber correctamente durante el deporte

 

No beber mucho para acumular “reservas” sino ingerir líquido a intervalos regulares durante el entrenamiento.

2. ¿Un batido proteico rápido antes de hacer deporte?

Un batido proteico después del deporte es una buena idea. Tomado así, PACK energy permite una regeneración rápida después del esfuerzo físico. Las proteínas veganas de arroz integral y guisante apoyan el desarrollo muscular. ¿Pero batidos proteicos antes del deporte? ¡NO! Las bebidas contienen muchas proteínas y tu cuerpo estaría sobrecargado simultaneando digestión y entrenamiento. Así que no tomarlo antes de entrenar; en cambio, para después puede ser un smoothie con RINGANA PACK energy. He aquí una receta adecuada: “energía suave”

No es buena idea: proteínas ANTES de entrenar. DESPUÉS del entrenamiento, PACK energy apoya la regeneración y el desarrollo muscular.

3. Comer demasiado y demasiado tarde

Atiborrarse antes del entrenamiento, como diciendo “eso igualmente lo quemaré”, no es una buena idea, como os podréis imaginar. También en este caso, tu cuerpo andaría sobre todo ocupado con la digestión y además correrías el riesgo de sufrir náuseas.

No deberías tomar grandes comidas elaboradas en las tres horas previas al entrenamiento. En la última hora antes de entrenar deberías limitarte a tentempiés que contengan nutrientes rápidamente disponibles. Si sientes hambre poco antes de comenzar a entrenar, nuestro “bol de smoothie” con RINGANA SPORT boost te será de ayuda. Prepararlo de la forma descrita puede suponer una agradable alternativa. No obstante, para lograr un efecto óptimo, se recomienda tomar RINGANA Sport boost como bebida isotónica (1 bolsa mezclada con 600 ml de agua). Una bebida isotónica contiene la misma osmolaridad que la sangre humana y es absorbida por el cuerpo de forma especialmente rápida.

4. Dejar de dormir para practicar deporte

Todo motivado te has puesto el despertador para irte a entrenar antes del trabajo. Pero no consigues levantarte y tu cuerpo te pide dormir más. Si realmente te sientes cansado (y no sólo es pereza 😉), a tu cuerpo le supone un enorme esfuerzo para que funcione. Además, el pulso y el ritmo cardíaco aumentan más deprisa y te agotas con más facilidad. En este caso, es preferible un buen sueño a entrenar.

En caso de cansancio excesivo, mejor dormir bien que entrenar.

5. No hacer estiramientos

Los estiramientos deberían formar parte de todo entrenamiento. Al estirarse mejora la circulación sanguínea en los músculos y éstos están mejor preparados para el esfuerzo que deberán realizar. Así se reduce el riesgo de lesiones. ¡Ahora el programa de entrenamiento puede empezar en serio!

Los estiramientos para calentar deberían formar parte de todo entrenamiento.

Así pues, os deseamos que entréis con buen pie deportivo en el año 2018. Esperamos que nuestro blog Sport os sea de ayuda para que logréis los objetivos que os habéis marcado para 2018.

 

Un pequeño consejo que quizá te ayudará a mantener en pie tus propósitos para todo el año:

A muchos les es de gran ayuda poder contar con un compañero precisamente para el deporte. Ante un entrenamiento en solitario tendimos más a quedarnos apalancados en el sofá en lugar de superar nuestra pereza. Un compañero de entrenamiento ayuda porque refuerza el compromiso: no le dejaremos colgado. Compañeros, personas que piensan igual o simplemente personas de confianza que te animan pueden suponer una gran motivación.

 

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